Jakie suplementy na odchudzanie?
Na wstępnie pragniemy zaznaczyć, że odchudzanie to proces, który wymaga połączenia odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i zmiany stylu życia. Suplementy diety mogą się okazać pomocne we wsparciu procesu spalania tkanki tłuszczowej, natomiast jest to jedynie dodatek. W tym artykule podpowiemy, jakie suplementy na odchudzanie mogą się sprawdzić.
1. Kofeina pomocna w odchudzaniu?
Kofeina to jeden z najbardziej znanych i szeroko stosowanych środków wspomagających odchudzanie. Występuje naturalnie w kawie, herbacie i kakao, ale jest też dodawana do wielu suplementów diety. Kofeina działa jako stymulant, zwiększając termogenezę, czyli proces produkcji ciepła w organizmie, co może prowadzić do spalania większej ilości kalorii. Ponadto, kofeina poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń, co może wspomagać spalanie tłuszczu.
Badania wykazały, że kofeina może przyspieszać metabolizm nawet o 3-11% i zwiększać spalanie tłuszczu o 10-29% w krótkim okresie czasu. Jednak zamiast pić słodką kawę z mlekiem i przyjmować kofeinę w ten sposób, lepiej postawić na tabletki z kofeiną, aby nie dokładać sobie zbędnych kalorii. Niemniej jednak, jej długotrwałe stosowanie może prowadzić do tolerancji, co oznacza, że organizm przyzwyczaja się do jej działania, a efekty odchudzające stają się mniej wyraźne.
2. Naturalny sposób na odchudzanie – zielona herbata
Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera związki zwane katechinami, w tym galusan epigallokatechiny (EGCG), które mają właściwości antyoksydacyjne i wspomagające spalanie tłuszczu. Badania sugerują, że zielona herbata może zwiększać spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. EGCG, w połączeniu z kofeiną, zwiększa termogenezę oraz oksydację tłuszczu.
Systematyczne przeglądy badań wykazały, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty może przyczyniać się do umiarkowanej utraty wagi, zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością. Jednak efekty te nie są znaczne i mogą różnić się w zależności od indywidualnych cech organizmu.
3. Glukomannan (Konjac) suplement na odchudzanie
Glukomannan to rodzaj błonnika pokarmowego pozyskiwanego z korzenia rośliny konjac. Suplement ten jest często stosowany jako środek wspomagający odchudzanie, ponieważ jest w stanie absorbować wodę i tworzyć żel, który wypełnia żołądek, dając uczucie sytości. Dzięki temu może pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii.
Badania sugerują, że glukomannan, w połączeniu z dietą niskokaloryczną, może wspomagać utratę wagi. W niektórych badaniach osoby, które przyjmowały glukomannan, traciły więcej kilogramów niż te, które stosowały tylko dietę. Ważne jest jednak, aby suplement był stosowany zgodnie z zaleceniami, ponieważ zbyt duża ilość glukomannanu może powodować problemy z trawieniem.
4. CLA (Sprzężony kwas linolowy)
CLA to rodzaj tłuszczu trans, który naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał. Jest popularnym suplementem diety wśród osób odchudzających się, ponieważ badania na zwierzętach wykazały, że może on redukować tłuszcz w organizmie.
Ludzkie badania przyniosły jednak mieszane wyniki. Niektóre badania sugerują, że CLA może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, ale efekty te są zazwyczaj niewielkie i mogą być związane z długotrwałym stosowaniem. Ponadto, istnieją pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa długoterminowej suplementacji CLA, ponieważ może ona zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i insulinooporności .
5. L-karnityna
L-karnityna to substancja, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów, ponieważ transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są one przekształcane w energię. Z tego powodu L-karnityna jest często promowana jako suplement wspomagający odchudzanie i poprawiający wydolność fizyczną.
Badania nad skutecznością L-karnityny w odchudzaniu przynoszą mieszane wyniki. Chociaż niektóre badania wykazują, że suplementacja L-karnityną może prowadzić do niewielkiego spadku masy ciała, zwłaszcza u osób z niedoborem tej substancji, inne badania nie potwierdzają jej znaczącego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej .
Podsumowanie
Suplementy diety mogą być pomocnym wsparciem w procesie odchudzania, jednak nie są one magicznym środkiem na utratę wagi. Wiele z wymienionych suplementów może przynieść umiarkowane efekty, zwłaszcza gdy są stosowane jako część bardziej kompleksowego podejścia obejmującego zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną.
Warto pamiętać, że skuteczność suplementów diety może różnić się w zależności od indywidualnych predyspozycji oraz sposobu ich stosowania. Zanim zdecydujesz się na suplementację, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ocenić, czy dany suplement będzie dla Ciebie odpowiedni i bezpieczny.
Sprawdź także: Co to jest ashwagandha i na co pomaga?
Opublikuj komentarz